Ofis Çalışanları İçin Sağlıklı Öneriler

bel ağrısı bel yastığı bilek destekli mouse pad ofis ofis çalışanları sağlıklı beslenme sırt ağrısı su içmek

Ofis hayatı kiminin hayali kimi içinse kapalı ortamda bir çok kişiyle birlikte çalışmanın rahatsızlık verdiği zorlu bir süreçtir. Bazı ofisler insanın içini karartacak derecede soğuk ışıkladırmaya, mevsimsel şartlara uyum gösterememeye, hijyen sorunlarına ve teknik imkansızlıklara sahipken, kimisi adeta bir lunapark gibi her gün gidilmesine rağmen hem tasarımı hem de sahip olduğu olanaklarla ofis çalışanlarını mutlu eder.  Ofiste çalışmak bazı avantajları beraberinde getirse de bazı zorlukları da mevcuttur. Özellikle çalışanların sağlığı bazen tamamen kendi özverisine kalmaktadır. Bu yazımızda ofis çalışanları için olmazsa olmaz sağlıklı önerileri derleyeceğiz. 

1- Bol Su İçmek:

su içen mavi elbiseli kadın

Su hayat kaynağımız olduğu için yaşamsal bir çok yapımızı kontrol eder. Bazı ilaçlardan daha etkili faydaları olduğu gibi, cilt ve organ sağlığımız için de olmazsa olmazdır. Yetişkin bir insanın yaklaşık %60 ı sudur. Kadınlar da ve erkekler de bu oran değişse de ortalama %60 aslında oldukça yüksek bir orandır. Yaşlandıkça vücutta tutulan yağ oranı artar, buna ters şekilde de su oranı azalır. Bu yüzden yaşlandıkça daha çok su içmek önem arz eder. 

Su içmeyi birçok kez aslında unutuyoruz. Susuzluk belirti olarak sosyal hayatımızı - dehidrasyon olmamak kaydıyla- ilk anda zora sokmuyor. Ufak bir ağız kuruluğuyla başlayabiliyor. Ancak aslında bu bile ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Ağzınız gibi sürekli nemli bir yerin böyle çabuk etkilendiğini hissettiğimiz için farkına varıyoruz peki ya farkına varamadıklarımız? Organlarımızın, böbreklerimizin, nasıl etkilendiğini hemen hissedemeyebiliyoruz. Bu yüzden hasarlar daha büyük olabiliyor. 

Ofiste, büroda, işte kısacası çalışma alanımızda su içmeyi kendimize hatırlatıcı yollar bulabiliriz. Akıllı telefonlarda bir çok uygulama olduğu gibi, zamanlayıcı sayesinde de su ihtiyacımızı vücudumuz alarm vermeden giderebiliriz. 

Ayrıca masa üstünde bulunduracağımız, ağzı kapalı bir su şişesi işimizi çok daha kolaylaştıracaktır.


2- Ortam Havalandırmasının Kalitesi:


takım elbiseli gaz maskesi takmış ofis çalışanı bir erkek

Hele ki ofisiniz açık tarzda dekore edilmiş yani bir çok çalışanın aynı havayı soluduğu bir ortamsa havalandırma çok daha önemli bir hal alıyor. Şirketinizin müşterilerinin de ortama katıldığını düşündüğümüzde ortamın havasının daha da kirlendiğini ve bir çok hastalığa davetiye çıkardığını söyleyebiliriz. 

Birçok bakteri ve virüs yayılma yöntemi olarak hava yolunu seçer. Covid-19 yani korona virüs de kendine en çok bu yolu seçiyor. Havadaki gözle görülemeyen partiküllerin sizi hasta etmesi içten bile değil. Ayrıca bazı bakteriler günlerce havada asılı kalabiliyor. Bunu önlemenin bir yolu maalesef şuan için yok. Sık sık ortamın havalandırılması en iyi çözümlerden biri. Üstelik en sağlıklısı da doğrudan doğal hava akışının sağlanması. Kışın hastalıkların artmasının en önemli sebeplerinden biri de camların kapıların ısı sorunu nedeniyle kapalı tutulması. Ofiste birden çok kişi çalışıldığında bazı kişilerin soğuğa olan hassasiyeti, kapı ve pencerelerin uzun süre kapalı kalmasına sebep oluyor. Böylece virüs ve bakteriler için ideal ortam oluşuyor. 

Teknolojik olarak ofis malzemeleri ve burada kullanılan ürünler çok gelişmiş olsa da birçok klima istediğiniz tam hijyeni sağlayamaz. Hele ki iklimlendirme yani içerideki havayı çevirme gibi bir görevi varsa, işler daha da kötüye gidebilir. Bunun için hala en iyi çözüm iyi güneş ışığı ve bol bol havalandırılan ortamdır.

3- Masa Başı Ofis Egzersizleri

sandalye ofis egzersizleri
Görsel Pinterest'ten alınmıştır.

Uzun saatler masa başında oturarak çalışmak, sürekli e-posta yazmak zorunda olmak, bitmek bilmeyen telefon görüşmeleri yapmak elbette bazıları için "oturduğun yerden ne güzel çalışıyorsun" olsa da ofis koltuğunda masa başında çalışan ofis çalışanları için çok da kolay olmuyor. Hatta stresli geçen günlerde işler daha da kötü olabiliyor, vücut ağrılarına bir de beyin yorgunluğu eklenebiliyor. Ofis hayatının en kötü yönlerinden birisi maalesef yeterli alan olmaması. Ama yine de oturduğunuz yerden bile yapabileceğiniz bazı hareketler mevcut. İnternette küçük bir aramayla her saat başı yapabileceğiniz bel, boyun ve bilek hareketlerine ulaşabilirsiniz. Sırt ve bel ağrısı gibi durumların olumsuz yönlerini azaltmak için de bir çok egzersiz mevcut. Ama unutmayın her sırt ağrısı ya da bel ağrısı oturmaktan kaynaklanıyor olamayabilir. Bu yüzden devamlı olan kronik ağrılarda doktora görünmekte yarar var. Ayrıca bilekte oluşan baskı sebebiyle ortaya çıkan karpal tünel sendromu da içinde bulunduğumuz yüzyılın birçok kişiyi etkileyen rahatsızlıklarından birisidir. Yardımcı gereçler kullanarak bu tip sorunlardan tam olarak kurtulabilmeseniz bile, etkilerini azaltmaya yardımcı olacaktır. 

4- Sağlıklı Beslenmek:

kırmızı elma yiyen kadın yüzü

Ofiste yemek saatleri düzenli olsa da genellikle yeterli gelmez. Üstelik yemekler eğer işveren tarafından sağlanıyorsa bazen pek seçme şansınız da olmayabiliyor. Yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durmanın gerekliliği üzerine bir çok bilim insanı yıllardır televizyonlarda anlatmaya çalışıyor. Sebzeye yönelmek ve gereken vitamin ve proteinleri sebze ve bakliyattan almak bize verimli ve kaliteli bir ömür sunabilir. Bu yüzden mutlaka her ofis çalışanı yanında mevyesini ya da atıştırmalığını taşıyabiliyor. Beyaz şeker içermeyen meyve bazlı şeker bazen kurtarıcınız olabiliyor. 

Öğün arası atıştırılacak bir adet elmanın faydaları saymakla bitmezken, içeriğindeki sitrik asit en doğal diş temizleyicilerden birisidir. Ayrıca kan şekerinizi düzenleyebilir ve böylece daha zinde kalabilirsiniz. Önerimiz kabuğuyla tüketmeniz. Böylece kabuğundanki vitamin ve minerallerden de mahrum kalmamış olursunuz. 

5- Sağlıklı Masa Üstü Ürünleri Bel Yastığı ve Mouse Pad:
siyah kaktüs bel yastığı
Masa başı çalışmanın olumlu taraflarından birisi kendi masanızı istediğiniz gibi tasarlamanızdır. Bir çok masa o çalışanın karakterini yansıtır. Dağınık ve temiz olmayan bir ofis masasına sahipseniz diğer arkadaşlarınız hakkınız da pek de olumlu düşünmeyebilir. Klasik bel yastıkları can kurtarsa da istediğimiz eğlenceli office etkisini pek vermeyebilir. Hem sağlığınızdan ödün vermeden hem de office bel yastığı'nızı eğlenceli seçebilirsiniz. İşte bir kaç eğlenceli office bel yastığı önerimiz. Bu sayede ofisinize renk gelirken, bel ve sırt ağrısı gibi olumsuz durumların etkisini azaltabilir, hatta önüne geçebilirsiniz. Ancak unutmayın bazı bel ve sırt ağrısı daha önemli sorunların göstergesi olabileceği için, doktorunuza mutlaka danışın. 


Daha Eski Gönderi Daha Yeni Gönderi


Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın

Spin to win Spinner icon